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震惊！不好好刷牙的话，你牙缝里的草莓籽可能会发芽哦~
2021-12-14 14:46:34
草莓籽竟然能在口腔里发芽又快到冬季草莓上市的时候，红彤彤的草莓是不少孩子和家长喜爱的水果。 还记得一个有关草莓的趣闻吗？江苏徐州的一位口腔医生在网上发文，说帮病人在牙缝里掏出了一颗草莓籽，它居然发芽了…草莓籽真的能在口腔里生长吗？口腔医生表示，口腔环境基本恒温恒湿，除了适宜的温度和湿度条件，口腔里的食物残渣，也为草莓籽提供了糖分及其他营养物质，理论上是可以让植物生长的。所以说，草莓籽发芽的主要原因，就是没有养成良好的口腔护理习惯。 根据第四次全国口腔健康流行病学调查结果显示，我国12岁儿童恒牙龋患率为34.5%，比十年前上升了7.8个百分点。5岁儿童乳牙龋患率为70.9%，比十年前上升了5.8个百分点。孩子的口腔问题可不容小觑！早晚刷牙专家解释，早晚刷牙是指在早起后和入睡前刷牙。早起刷牙最好在用早餐前进行而不是饭后刷牙，因为早晚刷牙不只是要清除口腔内进食后的食物残渣，最关键的是要去除牙齿表面的牙菌斑。在经过一夜的睡眠后，早起刷牙可以有效去除夜间逐渐形成的牙菌斑，减少口腔疾病的发生。如何正确刷牙推荐使用Bass刷牙法，又称水平颤动法，是去除邻间隙菌斑，且不伤及牙龈的最有效方法。记住若要彻底达到清洁牙齿的目的，刷净全口牙，每次刷牙至少要持续2~3分钟。牙合面水平刷动↓↓ 舌侧面水平刷动↓↓ 45°刷动↓↓ 舌侧窝刷动↓↓ 龈缘清洁刷动45°↓↓ 家长要做好示范，刷牙时可以和孩子一起，培养孩子刷牙的兴趣和习惯。 刷毛软硬合适，太软了口腔里的食物残留和细菌不易清除干净，而硬毛牙刷对牙齿清洁效果比较好，但容易磨损牙齿。刷毛尖经过处理的牙刷比较圆滑，能减少对牙齿的磨损，同时对牙龈也有保护作用，对于年纪较小的孩子，家长可以用儿童专用牙刷清洁牙齿。此外，建议家长要给孩子养成饭后漱口的好习惯，最好教孩子学会正确使用牙线棒，把牙缝里的食物残渣剔除出来，减少蛀牙的风险。 想要口腔健康记得避开这四大误区误区一：牙齿不疼就健康牙不疼并不代表牙齿没有病，出现疼痛说明情况已经变得严重了。口腔医生指出，牙周病和龋齿是常见的牙体疾病，一般人感觉不太明显，但事实上，牙齿有刺激感、牙龈出血都可能是牙齿得病的信号。由于牙周病的临床表现是静止期和加重期交替出现，它的主要症状如牙龈出血等也不会持续存在，这也造成了大多数患者对牙周病的早期症状不够重视。 误区二：洗牙会损坏牙齿很多人洗牙后觉得牙齿酸软，吃饭有不适的感觉，以为是洗牙伤到了牙齿造成的。还有些人会顾虑洗牙会磨损掉牙齿表面的釉质。这绝对是误区。 目前医院洗牙多采用超声波洁牙，依靠超声仪器在牙面发出的超声震动来祛除牙结石和牙菌斑，而非磨削作用，对牙齿硬组织不构成伤害。同时，洗牙之后一般都要进行抛光处理，可以弥补细微的粗糙面，减少色素沉着或沉积牙石的几率。至于洗牙后牙齿会有酸软的感觉，那是因为多年没有洗过牙的人牙面的结石很多，不仅厚，而且将大部分牙根包住。由于牙石附着在根面，看似“护住”了牙根，平常没有感觉太多不适。而洗牙祛除牙结石后，牙根露出，在遇到冷、热、酸、甜食物时，会有一段时间感觉到牙齿酸软，但这样的感觉会逐渐缓解。误区三：天天刷牙无需洗牙很多人觉得只要平时认真刷牙就不用洗牙了，这个观念是错误的。刷牙刷得再认真，也难免留有死角。许多人的牙齿看起来表面挺干净的，可是口腔检查却能发现牙菌斑和轻度的牙软垢，发展下去就会形成结石。此外，洗牙恰恰是预防或中断牙周炎发展的一个好方法。牙菌斑是牙周病的元凶，在洗牙之后还会不断地在牙面重新形成。如果不定期清除，再加上唾液中的矿物盐逐渐沉积，日久天长，就会形成牙石和引起牙周病。误区四：漱口水能代替刷牙很多人喜欢用漱口水替代刷牙来清洁口腔，但漱口水只能去除浮在牙齿表面的食物残渣，一些在隐蔽部位的沉积物却不易被清除掉。漱口水虽然具有抑菌杀菌功能，但是若没有先把牙齿刷干净就用漱口水，防蛀牙的效果也非常有限。为了孩子有更好的胃口，更自信的微笑。请从现在开始，提醒孩子保护好牙齿吧！
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糖尿病为什么可怕？看完秒懂
2021-12-13 10:31:31
糖尿病为什么可怕？关于糖尿病，这是我见过最牛的科普！中国1.144亿糖尿病患者人数位居全球第一请把这篇文章转给所有人请把这篇文章转给所有人看到
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西兰花这样吃，竟然最健康！学会了，做给家人吃！
2021-12-10 10:24:11
提到防癌蔬菜，懂养生的人都能想到西兰花的大名。它跨越了大洲大洋，用了千百年的时间爬上你的餐桌，只为在你的唇齿间留下美味与健康。西兰花是具有一定的抗癌作用的，不过如果吃法不正确就并不能发挥西兰花抗癌的作用。今天，教大家做一盘抗癌西兰花，赶紧学学吧！西兰花抗癌物质含量高，全世界人们都爱吃美国《每日科学》刊登了一项由美国癌症研究协会进行的西兰花研究，结果显示，吃西兰花等十字花科蔬菜，可有效预防包括口腔癌、喉癌等在内的头颈部癌症复发。在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志也刊登了西兰花能有效预防前列腺癌的研究成果。哈佛大学和俄亥俄州立大学联合进行的实验则表明，每星期吃两个或两个以上西兰花的人，比吃一个西兰花的人患膀胱癌的几率低40%。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨解释说，西兰花中含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，其分解产物萝卜硫素被证明有抗癌作用。“西兰花不仅含有抗癌物质，且抗癌物质含量在蔬菜中也属佼佼者”。西兰花这样吃，竟然最抗癌！很多人都不知道西兰花炒番茄减少癌症的发病率原料：西兰花1个、番茄1个。做法：1.西兰花清洗干净，掰成小朵，梗切成薄片，番茄去皮切小块，蒜切片备用。2.锅中烧开水，放入西兰花焯2分钟，然后放入冷水中过凉，沥干后备用。3.锅中烧油至7成热，放入西兰花和番茄，大火翻炒2分钟。4.再加适量糖和盐调味，最后撒上蒜片，翻炒均匀即可。功效：西兰花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。番茄含量最多的就是胡萝卜素中的一种：番茄红素，可以预防心血管疾病的发生；阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。经常食用西兰花炒番茄可以减少癌症的发病率。蒸西兰花抗癌原料：西兰花、虾米适量。做法：1、虾米用温水浸泡十五分钟。2、西兰花用盐水浸泡后洗净，掰成小朵，大蒜切成蒜米。3、西兰花，虾米和蒜米混合拌匀，水烧开后，隔水蒸5分钟。出锅洒食盐，淋芝麻油。功效：最健康的西兰花烹饪方法被公认为是隔水蒸。蒸菜时，将温度控制在100°C内，最大限度保留营养。蒸西兰花不应超过5分钟。若有较难熟的根茎，建议提前2分钟放入。西兰花里的黑芥子酶遭到破坏，萝卜硫素也就没有抗癌作用了。因此跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，黑芥子酶保持得最好，这样做出来的西兰花更抗癌。西兰花的5大功效，快告诉家里人1强健骨骼西兰花富含钙和维生素K，两者相互作用，对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。2减少心脏病风险西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。3防眼睛疾病西兰花富含叶黄素，能预防老年性黄斑变性和白内障。4解毒肝脏西兰花有丰富的维生素C含量，可增强肝脏解毒能力。5抵抗氧化西兰花含有较高的维生素C、胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒等抗氧化物质，起到延缓衰老的作用。
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男人也有最佳生育年龄！专家告诉你如何把“种子”保养好
2021-12-08 10:23:53
俗话说，好种出好苗，好树结好桃。孕育新生命好比种庄稼，想要出好“苗”不仅需要好的“土壤”，还需要好的“种子”。男性在生育中扮演着重要角色。时下，受工作压力大、生活方式不健康等因素的影响，不育的男性越来越多。日前，中国性学会会长、北京大学第三医院男科主任姜辉做客“健康大家谈”直播间，针对男性不育的常见问题，为大家解疑释惑。问目前，我国不孕不育的发病率如何？男性因素占比多少？姜辉：男性不育症是指育龄夫妻有正常性生活且未采取避孕措施，由于男方因素导致女方在一年内未能自然受孕。男性不育症分为原发性不育症和继发性不育症。原发性不育症是指男性从未使女性受孕，继发性不育症是指男性曾使女性受孕过。我国不孕不育的发病率持续上升。1995年，不孕不育率仅有3%左右；2012-2018年，不孕不育率上升到10%～15%，患病人数超过3000万。预计未来短时间内，这一比率还会升高。总体来说，不孕不育的发病率约10%～15%，男女因素各占一半。问男性是否也有最佳生育年龄？姜辉：从遗传学角度看，25～35岁是男性最佳生育年龄，这个年龄段男性的精子数量和质量都处于最佳状态。男性生育年龄偏高不仅会导致怀孕几率降低，还会导致胚胎发育异常、后代健康风险升高等多方面问题。因此，男性备孕也要“趁早”。国际权威期刊《英国医学杂志》的一项研究指出，父亲年龄越大，新生儿早产风险越高，出生体重越低，新生儿Apgar评分越低。既往也有多项研究表明，父亲生育年龄越大，后代的胚胎非遗传性基因突变数量越多，罹患自闭症、精神分裂症的风险也越高。但这也并不意味着其他年龄的男性不能生育，只是我们上面提到的不良事件的发生风险会高一些。问日常生活中导致男性不育的原因有哪些？姜辉：日常生活中影响男性生育力的常见因素包括以下几方面。不良生活习惯 吸烟、酗酒、吸毒、穿紧身裤、洗桑拿浴等对生育有明确的负面影响；久坐、缺乏运动也会影响生育。环境 环境因素是男性生育能力不断下降的重要原因。长期暴露于有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、二氧化碳、二溴氯丙烷、甲基乙基酮、甲醛、家用煤气、汽车废气中，受电磁波（如雷达、移动发射基站）、放射线辐射，以及在高温环境中工作等，均可降低生育能力。快速增肥的动物饲料、各种塑料器皿、化学稀释剂、多氯联苯、双酚A、烷基苯酚、邻苯二甲酸盐等70多种内分泌干扰物源，在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，可干扰内分泌系统，影响生育。此外，接触铅、镉、汞、铜、锰等重金属或杀虫剂、除草剂等化学物质，也会影响生育能力。药物 化疗药、激素类药物、利尿药，治疗消化道溃疡的药物，抗高血压的钙离子拮抗剂，可影响精子的数量和活力。使用以上药物者，应尽量寻找不影响生精功能的替代药物，若必须使用可以考虑在治疗前冷冻保存精液。问男性备孕前要做哪些检查？姜辉：男性若在婚后进行生育前检查，建议到专业的男科门诊就诊。必要的检查包括：1.体格检查。医生通过检查，初步判断阴茎、睾丸、附睾、输精管等生殖器官的发育情况。2.男性性激素检查。检查项目包括睾酮、泌乳素、促卵泡生成素等。3.精液分析。精液分析的结果只能判断生育的可能性，其波动性较大，会受到身体情况和各种外界环境的影响。问做精液检查前应该注意什么？姜辉：精液检查前的注意事项尤为重要。一是精液标本采集前对禁欲时间的要求：精液标本采集前应禁欲至少48小时，但不超过7天。二是精液标本采集方法：手淫法为推荐的取精方法。取精前先清洗双手和阴茎，通过手淫的方法把全部精液射入容器中。取精过程不得使用润滑油或者唾液。精液标本不要被尿液、水、肥皂等污染。问男性不育症怎么治？姜辉：对于不育症患者，首先应根据生活习惯、工作环境等进行有针对性的生殖健康宣教，然后根据患者及其配偶的具体情况，推荐选择药物治疗、手术治疗或辅助生殖技术。药物治疗在临床上应用广泛，创伤小、费用少，患者易于接受。进行药物治疗应该至少覆盖3～6个月，同时进一步评价药物治疗的适应证和疗效。药物治疗包括：抗氧化治疗，改善细胞能量代谢的治疗以及改善全身和生殖系统（睾丸、附睾等）微循环的治疗，并要根据男性不育的病因予以内分泌药物和免疫抑制剂治疗。此外，还有手术治疗，主要是显微外科手术，包括镜下睾丸切开取精、输精管附睾吻合、输精管吻合、精索静脉结扎等。问男性怎么做能提高生育能力？姜辉：想要提高生育能力，男性日常可从以下几方面做起。锻炼身体 平时应该注意锻炼身体，这样不仅能够提高身体素质，提高身体免疫力，同时也能够提升睾酮水平，改善乏力、精神状态不佳等一系列症状。培养良好的生活习惯 烟酒最好戒掉。烟草中有上千种毒性物质，吸烟不仅会危害自己的身体健康，还会造成妻子流产、停育。关于饮酒，酒精的主要成分是乙醇，酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、垂体、性腺功能，影响睾丸的生精能力。长期过量饮酒会影响胚胎质量，造成后代有出生缺陷及染色体异常等情况。因此，备孕的男性尽量不要饮酒。另外，还要注意保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜。合理饮食 想要提高精子质量，健康的饮食结构也很重要。备孕期间，建议多摄入有利于精子产生的食物，如含锌、硒较多的食物，多摄入优质蛋白质。
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【养生】“老寒腿”是不穿秋裤冻出来的？
2021-12-07 11:03:22
随着气温的逐渐降低有个老生常谈的话题又开始热闹起来那就是——穿秋裤从小到大一到天冷的时候就要听长辈们说：很多人认为“老寒腿”是冻出来的事实真的是这样吗？ 什么是“老寒腿”？ “老寒腿”其实就是膝骨关节炎的民间说法，它只是一个症状描述，很多膝骨关节炎患者在寒冷冬季或湿冷天气就会出现关节酸痛、肿胀，“老寒腿”的称谓由此而来。膝骨关节炎是以软骨病变为主，以皲裂溃疡而产生的软骨破坏引起疼痛、功能障碍的膝关节退行性疾病。绝大部分是因为年龄的增加，关节发生了退变，造成关节软骨的磨损、关节间隙变窄、骨质增生、滑膜增生。“老寒腿”是“冻”出来的吗？随着年龄增加，膝关节软骨会变薄、关节液减少，加之日常一些不良的膝关节使用习惯，加速软骨耗损，就容易出现疼痛、红肿、灵活性下降等症状。而膝关节是人体比较大的一个承重关节，受损伤最多，发生病变的机会也就多。因此，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系，但有可能加重已有的骨关节炎症状，并影响治疗效果。关节最怕这五个字生活中，一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来，关节最害怕以下5个字：老随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。胖如果肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。伤外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。勤关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。冷如果已经是骨关节炎患者，那就需要注意保暖。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。既然寒冷跟“老寒腿”关系不大那秋裤是不是可脱掉了？ 膝关节是一个喜暖怕冷的关节如果寒冷已经引起了膝关节的不适或者双腿长时间感觉冰凉等等秋裤该穿就得穿
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“速冻食品”是垃圾食品吗？这次终于有答案了…
2021-12-06 12:20:14
夜深人静的深夜饥肠辘辘尤其是加班刚到家的打工人习惯性打开冰箱，掏出速冻水饺煮上一锅，暖心暖胃速冻食物方便快捷似乎是每家每户冰箱必囤之物但也有人认为速冻食品是垃圾食品没有营养，食品卫生也没法保障……真是如此吗？速冻食品还能不能吃？一起来看一下↓↓什么是速冻食品？速冻食品经常和冷冻食品被混为一谈，但是两者并不一样。速冻食品与冷冻食品的最大区别就在于急速冷冻，一般在半小时内使食物中心处温度低于-18℃，并通过冷链（-18~-20℃）运送至销售处。速冻食品一般会在外包装表明，比如“速冻XX制/食品”或者“采用极速冷冻保鲜技术”，并且多数会有速冻食品的雪花标志❄。冷冻食品不仅冷冻时间长，可能需要数小时甚至数十小时，而且在外包装上不会有任何速冻标识。速冻食品的类型● 速冻面米制品：如速冻饺子、包子、汤圆等。● 速冻调制食品：如火锅用的鱼丸、蟹棒、午餐肉等。● 速冻其他食品：如速冻肉制品、速冻果蔬等。速冻食品真的没营养吗？当然不是。食品的营养价值取决于原材料，随着技术的不断提升，速冻导致的营养流失并不多。相反，一些速冻果蔬一摘下来就在零下18℃下冷冻保鲜，在这个温度下，蔬果的呼吸作用几乎停滞，微生物也无法生长繁殖，减少了运输过程中的营养损耗，甚至有些比新鲜果蔬更有营养。因此，只要原材料是健康的，速冻食品可以放心食用。速冻食物的弊端速冻食品的最大弊端就是口感。随着保存时间的延长，速冻食品的品质会有所下降，但如果不便于获取新鲜食物，速冻食品也是一个不错的选择。但尽量少食用速冻调制食品如丸子、蟹棒、鱼豆腐等，因为这类食品原材料添加剂较多，为保证口感，其脂肪含量和钠含量往往较高，导致其营养价值降低。现包的饺子放冷冻比速冻饺子更好？现包的饺子，无论从口感还是营养上来讲，一般都要比速冻饺子更好。但现包的饺子放冷冻真不一定比速冻饺子更好，因为家用冰箱的温度很难实现快速冷冻，冰箱里往往会混装其他食物，存在交叉污染的可能。而在速冻食品的加工过程中，《GB31646-2018速冻食品生产和经营卫生规范》对于原料、设备、加工、包装、运输及销售各个环节都有严格规范，可以最大限度的避免污染并减少营养成分的流失。所以，家里现包的饺子最好吃多少包多少。解冻后可以再次冷冻吗？很多速冻食品的包装袋上都明确标明：请勿再次冷冻。这是因为低温可以抑制细菌的生长繁殖，但不意味着细菌被“杀死”了，食品解冻后到再次冷冻的过程会导致细菌大量繁殖，容易引起食品安全问题。此外，食物反复冷冻也会破坏细胞结构的完整性，导致食物营养成分的大量流失，更会使食物的口感变差。所以，速冻食品最好是做好分装，按量取用。如何正确解冻？1根据需解冻食物大小种类，提前数小时将食物放置在冷藏室中解冻。2室温缓慢解冻，但这样做耗时久，且容易滋生细菌，因此并不推荐。3利用微波炉的解冻功能，需要注意的是，解冻后的食物应尽快烹饪以避免细菌滋生。4不建议使用开水解冻法，这会使食物表层快速升温融化，但内部食物解冻不充分，而表层温度过高会引起食物汁液流失，口感变差，还易滋生细菌。5实际上，现在很多种类的速冻食品如速冻水饺、云吞、肉片、丸子等并不需要解冻，根据产品的食用说明直接加热或者烹制即可。如何选购速冻食品？正规超市购买正规品牌产品正规超市的速冻食品保存条件较为规范，可以最大限度减少因保存不当导致的食物腐败变质。购买正规品牌的，其生产条件及运输条件更有保障。注意查看生产日期更近的生产日期意味着更短的保存期，食物也更新鲜。不要选择变软、结块或者有冰霜的产品速冻食品变软说明储存温度过高，结块、有冰霜或者冰块可能是存在反复冷冻的情况。尽量避免购买散装冷冻食品注意包装袋是否完整，以避免食品污染。
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体温每降低1℃，免疫力下降30%以上？这个前提是关键！避开四大诱因，帮你强免疫~
2021-12-03 11:03:52
在新冠疫情的笼罩下，进出各种公众场所，一定要先配合相关人员测量体温。而在很多人的认知中，标准体温是37℃，但现实情况是，很多人测出来只有36℃左右。而网上也在盛传：体温低就是免疫力差。这是真的吗？1体温与人体免疫力的关系其实，人类的体温正在慢慢降低——斯坦福大学医学院的一项研究结果显示，人类的标准体温已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。因此，若是测出来的体温一直达不到37℃也是正常的。不过，体温与人体免疫力的确存在一定的关系。日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：医学研究表明，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上；相反，当人处于亚健康状态，如果体温提高1℃，免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围，这一结论则不适用。也就是说，在正常体温的范围内（即36.46—37.14℃），体温越高，免疫力也就越强。那为什么体温低，免疫力会跟着下降呢？1体温低，白细胞工作效率低从现代医学的角度看，体温低通常说明基础代谢率比较低、血流循环减慢，输送营养的速度变慢，这样一来，白细胞的工作效率也就相应降低了。白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。因此，白细胞反应变得迟缓，很难在第一时间发现外来敌人（如病毒、细菌），使得机体更易感染甚至增加癌症风险。2体温低，阳气不足从中医的角度看，体温低往往表示机体寒冷，体内阳气不足或者阳气的功能状态不活跃，气血运行受到阻碍，导致各组织器官的供血相对不足，免疫力自然也就下降了。另外需要注意的是，每个个体的基础体温是不一样的，因此，相同的温度，对于一个人来说，可能是正常的体温不会引起不适，而对另一个人来说，可能就是发烧。2平均体温下降的四大诱因关于现代人平均体温下降的原因，专家提出了以下几个猜测：1缺乏运动的生活现代社会，由于生活的忙碌，本来能坚持定期运动的就少；再加上各种交通工具、智能家电等在为生活带来便捷的同时，也大大减少了我们的活动量，肌肉使用的机会也随之减少。而肌肉可产生40%以上的体温，为重要的发热组织；再加上，肌肉量减少，人体的新陈代谢减慢，这又进一步降低了体温。【建议】：养成长期适度运动的习惯，每天抽出半小时快走、慢跑、跳舞等都不错，但运动时心率在120-150之间比较好。2长时间坐着不管是上班族还是学生党，很多人大部分时间都是坐着的，下肢血液长期不循环，使脂肪在下半身堆积，易造成“大象腿”、“大肚腩”。而人体肌肉，有70%集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。【建议】：除了减少久坐的时间、注重下半身的锻炼外，我们还可以经常泡脚——一来可以帮助血液循环，促进人体新陈代谢；二来能够驱散寒气、疏松经络、养护阳气。3无处不在的空调空调可谓是现代家家户户不能缺的东西，夏季制冷、冬季供暖，很多人在空调房中一待就是一天~而长时间处于有空调的空间内，出汗的机会越来越少，下丘脑的体温调节中枢接受刺激的机会也越来越少。时间一长，体温调节中枢的灵敏度可能会有所下降，于是就有可能对基础体温产生影响。【建议】：减少在空调房中的时间，并且夏季空调温度最好控制在26℃左右，冬季调控在20℃左右，每开2-3小时就打开窗户换换气。4紊乱的肠道环境肠道是重要的消化器官、排污器官，同时也是人体最大的免疫器官（人体70%的免疫力来自肠道），因而肠道菌群会影响我们的消化、代谢以及免疫能力。若消化、代谢水平降低，基础体温就会下降。此外，肠道菌群发酵分泌出的丁酸盐可以诱导脂肪分解，脂肪酸氧化和产热，而若菌群紊乱，产热也就减少了。【建议】：养成良好的饮食习惯，如规律三餐；多吃富含膳食纤维的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物，必要时也可以服用益生菌补充剂。3体温忽高忽低，诱因有四体温并不是固定不变的，受很多因素的影响，可能忽高忽低，常见的诱因主要有以下几个方面：1性别因素一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低。2年龄因素婴幼儿正处于身体的快速发育期，体内的新陈代谢较快，体温一般比成年人高些，只要不超过37.5度就是正常的；老年人由于代谢率低，故体温偏低。3时间因素一般清晨2－5时体温最低，下午5－7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。不过长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。4情绪与运动情绪激动时交感神经兴奋；运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。此外，外界气温的变化、进食、喝茶饮酒等均可使体温产生波动，但一般波动范围不超过1℃。正确测量体温①静息状态下测最好在早晚安静状态下测体温。测体温前建议不要吃饭、喝水、剧烈运动和冷热敷。②更推荐水银温度计，测腋下温度测体温时，应先将体温计的水银柱甩到35℃以下，再用棉签蘸酒精擦拭消毒，然后夹在腋下5分钟。读取体温计数值时，眼睛应与水银最高处在同一平面。电子体温计虽然便捷安全，但易出现误差，可以在水银温度计测量出的体温上进行加减，从而减少误差。一般情况下，口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃；腋下的正常温度则是36.0℃-37.0℃之间。
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“延缓衰老”的10大行为，第一很少有人做到！
2021-12-02 10:58:52
人一旦过了50岁，体内的各项机制慢慢的在减弱，我们便即将面临衰老。无论是男性朋友还是女性朋友都不想面临衰老这一过程，但是衰老是我们无法避免的，每个人都想自己的健壮，保持自己年轻的姿态，我们没有办法操控这一过程，但是可以通过一些日常生活中的小细节来延缓衰老的过程。很多女性朋友对自己的容貌更加注意，有的人为了延缓自己的衰老，去医院整容打针，不仅损害了自己的身体健康，还消费很多财力精力，一直循环，这样又能保持多久呢？ “延缓衰老”的十大行为是什么？10.补肾肾脏是我们人体的一个重要器官，体内的肾气可以促进身体的气血循环，让大家看起来更有精神。拥有一个好的肾脏，可以稳定体内的新陈代谢，让大家的精力变得旺盛，在平常当中要多吃一些补肾的食物，比如说枸杞，有一句话说得好，可以在保温杯里泡枸杞，可以减缓我们身体的衰老速度，让我们看到更年轻更有活力。9.戒烟特别是对于男性朋友来说，吸烟对身体造成了极大的危害，其中有一部分女性朋友也在吸烟，香烟中含有很多的有害物质，长期吸烟的烟民，他的肺部会变为黑色，严重的可能会导致肺癌的发生。在烟盒上面也有一句标语：吸烟有害健康，大家也都是知道的，吸烟过多也会使我们体内的新陈代谢缓慢，衰老的速度也会加快。8.多喝水水是生命之源，我们人体当中70%以上都是水，世间万物都离不开水。喝水可以让人身体的皮肤拥有充足的水分变得细腻光滑，也可以促进身体的血液循环，拥有一个健康的身体。在换季的时候皮肤可能会经常干燥，多喝水，保持皮肤的姿态，让我们的看起来永远年轻。7.坚持运动在平常当中一定要坚持运动运动，可以促进身体的体液循环，运动可以锻炼我们的身体，保护我们的骨骼。合理的运动可以让我们体内的脂肪减少，保持一个好的身材，我们也都可以看到瘦的人是比胖的人要先年轻的，所以我们要坚持运动，让自己变得年轻有活力。6.吃鱼肉鱼肉里面含有丰富的营养物质，其中蛋白质营养物质比较丰富，脂肪含量是比较少的，所以我们可以多吃点鱼肉，补充自己身体的蛋白质。经常吃鱼肉可以保养大家的皮肤，让自己的皮肤变得更加紧致，不会出现有皱纹的现象。5.泡脚穴位大部分遍布在我们的脚上，经常泡脚可以促进体内的血液循环，打通体内的各个器官。可以在泡脚的过程中添加一些中药或一些健康的营养物质，每天晚上睡觉之前泡一泡脚也可以保证好我们的睡眠，减慢衰老的过程。4.大蒜大蒜的气味比较重，有的人可能会因为他比较刺鼻，不喜欢吃大蒜，但大蒜有着消炎杀菌的作用。如果你感冒发烧，吃点大蒜，可以去除我们体内的湿气，让体内的病菌流失。3.梳头每个人都会梳头，大家可以在睡觉之前用一把木梳来梳下头，可以促进脑部的血液循环，提高自己的睡眠质量。头部中也还有很多的穴位，它在我们的身体中起到很大的作用，经常做一些按摩，有助于我们大脑各个器官的运作。2.补充营养物质可以多吃一些水果蔬菜，补充一些维生素和膳食纤维，也要喝点牛奶补充体内的蛋白质。在意识当中要合理均衡，好的饮食习惯对身体的健康有着很大的作用。1.心态好的心情可以让自己看起来很年轻，如果你每天愁容满面，让自己显得特别老。衰老速度变快，不仅表现到面部有皱纹，头发还会变白。所以我们一定要放松自己的心情，让自己每天快乐的生活。综上来看，这几种行为都可以帮助延缓衰老的过程，让自己变得更加年轻。
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人参、枸杞、胖大海…这些茶不能乱喝！喝错反伤身！
2021-11-30 10:19:23
天气渐冷，相信大家和我一样，平时喜欢找点东西泡茶。菊花茶、罗汉果、胖大海……我们经常是凭借周围人的一些建议和自身的一些经验去选择要泡养生茶，但你知道吗，养生茶喝前当辨证，喝错易伤身！1.枸杞菊花茶感冒发烧和经期时别喝菊花的确有清热去火、清肝明目之效，所以这种茶有很好的灭火之效，而且无论虚火、实火都有效果。不过菊花虽然清热去火，可它性偏苦寒，体虚之人不可多喝。而枸杞，温热身体的效果相当强，因此感冒、发烧、腹泻，或者身体有炎症时千万不能吃枸杞。此外，经期女性过多进补枸杞，可能会增加月经量；而脾胃不好的人常吃枸杞，会导致消化不良。2.陈皮茶肠胃正常别乱喝陈皮可促进消化液的分泌，排除肠道积气，能理气健脾。建议正常人每周服用一次即可，有胃火、气虚或燥咳者慎用。无症状的情况下，长期饮用陈皮茶可能引起胃肠功能紊乱，所以请勿连续饮用。3.人参茶出血倾向不宜喝人参性微温，补脾益肺，生津安神，能补充人体气血阴阳的不足，改善衰老。根据自身体质选择人参制品，如煲汤、熬粥、泡酒，宜清晨或上午服，以免影响睡眠。人参属于上品药，建议在医生指导下服用。特别是阴虚火旺，有出血倾向的人不宜服用。此外，人参不可与萝卜、绿豆、螃蟹及强碱性食物，如茶、葡萄、海带等同时服用，也不可与藜芦、五灵脂、皂荚同服。4.玫瑰花茶便秘时不宜饮用玫瑰花茶的确具有美容养颜、通经活络、软化血管的作用，所以不只女性适合多饮，可以辅助治疗妇科疾病，并有美容的效果外，对心脑血管、高血压、心脏病患者来说也不错。但有些人在饮用玫瑰花茶后，会出现胃胀、腹胀的感觉。这是因为他们不适应玫瑰花茶的口感所致，而且玫瑰花有一定收敛作用，所以便秘时就不宜再饮了。5.金银花茶痛经女性请避而远之金银花可用于各种热性病，如身热、发疹、热毒疮痈、咽喉肿痛等。经常口腔溃疡、嘴巴起泡的火热体质患者可常服用，而痛经患者、消化功能较差的虚寒体质患者应尽量避免进食。6.桂圆红枣茶体质燥热的人少喝这道茶是很多女性朋友的最爱，养胃又养颜。用桂圆泡水滋补效果明显，容易疲惫、体质虚弱的人在进补桂圆后，可以“满血复活”。不过，体质燥热的人不宜过多食用，因为易生内热，表现为口干、上火、大便干燥等症状。红枣也不能多吃，因为不好消化，建议每天进补不要多于10颗红枣。7.薄荷茶阴虚血燥者忌服薄荷有发散风热、清利咽喉、疏肝解郁和止痒等功效。另外，薄荷还有助于缓解感冒发热、头痛、咽喉肿痛、无汗等病症。需要提醒的是，阴虚血燥、肝阳偏亢、表虚汗多者忌服。8.胖大海茶“老烟枪”喝了没用很多人喉咙觉得干了不舒服了就泡胖大海喝，但其实胖大海只适用于风热邪毒侵犯咽喉所致的嘶哑。因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑，用胖大海是没有效果的。所以那些“老烟枪”要缓解咽喉不适，戒烟比泡胖大海更有用。此外，寒性体质的人、常会腹泻的人，都不适合胖大海。而即便是对症的咽炎患者，胖大海泡茶饮1-2周也就够了，服用多了反而会损伤阳气，影响消化功能。9.决明子茶饮用时间绝对不能长气候干燥，极易引发眼干眼涩等各种眼疾症状，很多人喝起决明子茶。但决明子具有清肝明目、降压通便的功能。不过，就是由于决明子有通便作用，服用后会导致腹泻，而长时间服用则可能导致更为复杂的便秘。另外，还有一种叫做黑肠病的毛病和它有关。因此，决明子茶虽然可以饮用，但前提就是饮用时间绝对不能长。建议大家一周喝两三次就好，不要让身体习惯了它的存在。虽然常喝养生茶是好事但是千万别乱喝！通过上面对这些茶的介绍，你知道自己该喝什么茶了吗？
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老人做这事，竟能降低50%的死亡率！
2021-11-29 10:16:26
家务活儿繁琐事多，一般人都不愿意接手，但今天要告诉大家一个好消息！那就是每天做些琐碎的家务活，竟然是一个防病又养生的好习惯！而且对中老年人，有奇效！一项新研究提醒大众，是时候改变厌恶家务的想法了，因为每天做些琐碎家务活，能让人延年益寿。近日，发表在PublicHealthNutrition杂志的一项研究显示，爱做饭的人更长寿。随访10年，每周做饭超过5次的人发病风险降低50%。即使在增加了身体功能，认知功能，营养知识等变量后，仍然可以降低41%，尤其是对于女性。Chen,R.C.-Y.,Lee,M.-S.,Chang,Y.-H.,&Wahlqvist,M.L.(2012). CookingfrequencymayenhancesurvivalinTaiwaneseelderly.PublicHealthNutrition,15(07),1142–1149. doi:10.1017/s136898001200136x 在这项队列研究中，研究人员使用了1999年和2000年台湾老年人营养与健康调查（NAHSITElderly）的数据对1937名参与者完成了家庭访谈，包括经济地位，健康形式，烹饪频率，食材选择，营养搭配以及营养素摄入量等，进而探讨台湾烹饪行为与长期生存的关系。结果提示，在10年随访中，最终有695名参与者死亡，43%的参与者从不做饭，17%的参与者每周做饭1-2次，9%的参与者每周做饭3-5次。然而，有31%的参与者每周做饭超过5次，这些最经常做饭的人居多是年轻未婚女性，生活比较健康，比如不饮酒、不吸烟、少吃肉多吃蔬菜、有配偶作为晚餐伴侣、认知正常以及每周步行或购物两次以上等。与从不做饭相比，做饭能显著降低意外发生率，而做饭频次越多，意外风险越低。每周做饭超过5次，意外风险降低近50%。即使是调整了身体功能，认知功能，经济状况以及婚姻状况等变量，做饭次数仍然与意外发生率降低有显著相关性。 研究进一步发现，选择自己下厨的人，往往能拥有更佳的营养密度。从食物和营养素的摄入量来看，经常做饭的人脂肪，油以及蔬菜的摄入量较高，但肉类摄入量较低。烹饪次数最多的人营养素密度越高，膳食纤维、维生素C和钙含量较高，胆固醇含量较低。这可能是因为从买菜到加工，对于饮食的安全，营养和健康有了更多的思考和实践。在烹饪的过程中，不仅仅只是加工食物，还可以提升身心健康。当然，不仅仅是烹饪，做家务也可以延年益寿，提升幸福感。发表在Lancet杂志的一项研究显示，家务劳动，上班走路、饭后散步等体力活动，可以降低心血管发病风险。做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。轻重家务，各有功效日常家务可分为重型和轻型两种：· 轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；· 重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。1洗衣做饭不易得认知障碍症做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。2遛狗买菜降低心梗风险外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。3打扫房间让人心情愉悦工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。4重型家务锻炼心肺功能重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。注意安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。5和家人分工共做家务更幸福做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。
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