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月经竟与寿命长短有关！测测你的月经正常吗？把握两个黄金期，抓紧调养更健康
2021-02-26 10:45:18
对女性来说，比工资还让人发愁的，可能就是“姨妈”了。迟了、早了、多了、少了、颜色变了……都可能让人紧张，甚至很多时候都觉得麻烦。但其实，月经对女性尤为重要，不仅是判断自己是否怀孕的第一信号，还能促进身体的造血功能、平衡体内雌激素，更能让人早发现疾病。无论是时间还是血量等出现了异常，都可能提示身体状况不佳。1月经，是女性身体的“晴雨表”很多女性朋友说，从青春期开始，生理期多少都有点不一样，怎样的生理期才是健康的？常有以下判断标准：1初潮时间初潮即第一次来月经。临床认为，女生初潮时间集中在12~14岁，多与遗传、环境、营养、饮食等因素相关。目前，我国把女孩在8岁前出现第二性征，或在10岁前出现月经，定义为性早熟，它会使生长期过短，可能造成成年身高较矮，而且也更易出现性格的压抑和不自信。初潮晚于同龄人，或超过16岁，可能是卵巢、子宫发育不良，或先天性卵巢功能不全导致的，建议去医院检查。2月经期在阴道出血的第一天到停止流血的那天称为月经期。而若每次在3-4天内能结束的，这样的月经期属于非常有规律的；若在5-7天内能结束的，则属于有规律的；若每个月经期时间都不同的，则属于不规律的。近日，哈佛大学的一项研究表明，女性青春期和成年期的月经不规律和周期过长与过早死亡（70岁之前）的风险较高有关。月经不调通常归因于下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，人体的激素环境失衡，而这会进一步导致一些非传染性疾病，包括卵巢癌、冠心病、2型糖尿病和精神健康问题等的发生风险增高，这些高危因素则都能影响寿命。3月经周期一般来说，从月经来潮的第一天到下个月月经来临的第一天称为月经周期，正常的间隔时间为21-35天。周期＜21天为月经频发，首先考虑妇科内分泌疾病所引起，比如排卵障碍、黄体功能不全；周期＞35天为月经稀发，除了过度节食等生活因素，可能与卵巢早衰、多囊卵巢综合征、甲状腺系统疾病等有关。而这两种情况都要及时就诊。4月经量正常的月经量为20到120毫升，多数的女性在50毫升左右，在月经来临的第二三天量最多，后面就渐渐减少。但若是到第四、第五天的时候，量还是很多，这就说明月经量过多了；而如果前二三天每天一片卫生巾也就够了，则说明月经量过少。排除生活因素，月经过多可能与子宫的病变、内分泌调节紊乱、全身性疾病、放置宫内节育器等有关；而经量过少，可能是子宫内膜受损、营养状况差等引起的。5月经血的特征月经血一般是微微发暗的红色，若体内月经排出得不太顺利，经血在体内淤积的时间比较长，排出来的时候颜色可能会呈现深褐色，也可能形成了血块。不过若是经血是粉红色的或是发黑发紫，又或者血块较多，则最好及时做个检查。除了月经是否正常的问题，大家最关注的可能就是月经期间，到底能干什么不能干什么？2月经“禁忌”多，到底是真是假？很多人女性都弄糊涂了1经期不能喝冰的，会痛经？女性之所以会痛经，多是因为经期时，体内分泌的前列腺素过多，造成了子宫肌层紧缩，出现缺血现象，引发痉挛性疼痛。此外前列腺素还会引起拉肚子、头痛！而目前为止没有研究能够证明，喝凉水、吃寒凉的食物等，会增加前列腺素分泌，也就是说与痛经没有关系。但也有些人的确吃完凉的就会不舒服，这就和个人体质有关了。既然吃了不舒服最好还是忌口。另外出于健康考虑，还是不建议大量食用冰冷食物，影响消化系统，对痛经的人来说不适感还会加重。经期真正不宜吃的是这些：酒精、浓茶和过多的咖啡。在月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，酒精代谢能力下降，容易喝醉，而且酒精相对难排泄，滞留体内，对身体的危害就更大了；而浓茶和咖啡中的咖啡因，容易刺激神经和心血管，造成痛经、经期延长或出血过多。2经期不能运动？能或不能，关键看你自己的身体，又或者你做的是什么运动。对于有严重痛经（无论是原发性还是继发性的痛经）、月经量过大、阴道不规则出血的女性是不建议运动的，可能会加重不适的症状；而其他人群做一些散步、瑜伽等有氧训练还是可以的，不仅能促进经血排出，还有利于改善睡眠，缓解经期带来的压力和精神负担。不过剧烈运动、增加腹压的运动（像仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等）还是等经期过了再进行吧。3经期不能洗澡、洗头？可以！不过生理期的女性抵抗力会相对较弱，洗头、洗澡时要注意防寒着凉。而且经期最好是淋浴或擦浴，禁止盆浴！经期宫颈口是微张开的，盆浴时，污水及阴道中的细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染，导致子宫内膜炎、盆腔炎等妇科疾病。另外，还要强调的是经期对于私处的清洗很重要，但每天用温水清洗外阴部位2次左右即可，不要使用任何洗液亦或者反复大力地清洗。3抓住两个黄金期，这样保养更健康除了经期时候要格外注意保养，其实经前、经后，我们都可以采取不同的保养措施：1经前：暖宫通经月经不守时、月经量少、痛经等都与气滞血瘀有关，因而月经前我们能做的是温暖子宫，保持气血的通畅。2经后：补气血经期流失的不仅有血液，像血浆蛋白，以及铁、钾、镁等无机盐也会一起流失，因而经后的1-5天可以多给身体补充蛋白质、矿物质，像牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等，也可以吃一些补气血的药膳。
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不要忽视糖尿病对男性生殖健康的危害
2021-02-25 11:37:51
导语：糖尿病早期往往没有症状，大多是通过体检发现血糖升高才知道得了糖尿病。其实糖尿病不可怕，并发症才可怕。糖尿病除了会引起视网膜病变、肾脏微血管病变、糖尿病足、神经病变等并发症以外，其实对男性的生殖健康也会带来很大的影响。今天就给大家讲讲糖尿病并发症相关的科普知识。01PART何为糖尿病？糖尿病是由多种病因引起以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。高血糖是由于胰岛素分泌或作用的缺陷，或两者同时存在而引起。1999年WHO对糖尿病采取了病因分型，将糖尿病分为1型糖尿病，2型糖尿病、妊娠期糖尿病、其他特殊类型糖尿病四大类。 （中国实行现有标准） 2019年，又更新提出了1型糖尿病、2型糖尿病、混合型糖尿病、其他特殊类型糖尿病、未分类糖尿病、妊娠期间高血糖的六分类。02PART糖尿病对男性生殖健康的危害●包皮龟头炎反复发作或经久不愈许多男性糖尿病患者包皮过长，当血糖未有效控制时，包皮口很容易发炎、包皮裂开、龟头炎症，反复发作，经久不愈，严重影响身心健康和夫妻生活。许多男性，不知道自己患有糖尿病，而是以过长的包皮口炎来就诊。●感染皮肤真菌感染常见。尿路感染如尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎发病率升高。 ●前列腺炎前列腺增生（中老年男性）患病率升高，且影响治疗效果。●阴茎勃起功能减退。血糖未有效控制，对阴茎血管内皮产生损害，影响勃起功能，且影响治疗效果。许多男性糖尿病患者，阴茎勃起功能减退是首发症状。●逆行射精高血糖易损害膀胱颈和后尿道神经及平滑肌功能，导致射精时后尿道关闭不协调或后尿道压力降低，引起逆行射精。03PART糖尿病并发症该如何预防呢？因为早期的糖尿病慢性并发症，经积极有效治疗，是有机会逆转的。所以预防糖尿病并发症，成了重中之重。只要做到以下十点，就不怕并发症的侵扰了。●严格控制血糖值糖尿病患者的头等大事，便是血糖的控制。空腹血糖超过7.0mmol/L、餐后血糖超过10.0mmol/L、糖化血红蛋白超过7.0％还有经常发生低血糖或血糖波动过大均会加速糖尿病并发症的发生。 ●高血压人群切记做好控制高血压是糖尿病常见的并发症或伴发病之一，发生率为30%-80%，我国门诊就诊的2型糖尿病患者中约30%伴有高血压。糖尿病与高血压的并存使心血管，卒中、肾病、及视网膜病变的发生和进展的风险明显增加。糖尿病和高血压共存会加速并发症的发生，糖尿病的患者建议要把血压控制在130/80mmHg；老年患者可适当放宽至150/90mmHg。●血脂异常人群要严格控制总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇这四项指标，只要有一个超标，就算血脂异常。血脂异常经常会加速动脉硬化的形成，糖尿病并发症的风险会大大增加。所以血脂异常的人群一定要严格控制血脂，减少并发症产生的风险。 ●相信科学，不信偏方一个偏方治好糖尿病，直呼神奇。但是这样的偏方真的存在吗？众所周知，目前为止并没有出现任何可以完全根治糖尿病的手段，糖尿病患者都是依靠药物等手段进行控制。使用一些偏方，其中可能是中药的成分起到了控制缓解的作用，但并不能根治。若是偏方中所含的成分反而导致了血糖波动或是加速了并发症的发生，那就得不偿失了。●生活习惯很重要糖尿病患者的饮食和生活习惯也是控糖的一大要点，良好的饮食管理和生活习惯是管理糖尿病的基础。比如熬夜，吸烟，喝酒或是胡吃海喝，那么等待糖尿病患者的就是肾脏、眼、足等等并发症的发生，到那时后悔可来不及了。 ●谨遵医嘱有些患者得了糖尿病，觉得自己除了血糖高，没有其他不舒服，就满不在乎，忘记吃药就不当回事，保存胰岛素时也马马虎虎。这样导致的结果就是本来控制还算好的病情进一步加重了，身上又多了许多并发症的困扰。术业有专攻，医生的嘱咐一定是有科学依据以及大量病历积累而得的，不论是推荐的饮食指南还是生活方面的建议都要遵守。 最后想提醒大家的就是定期体检是很有必要的，因为目前大多数早期疾病都只有通过体检才能够发现。早发现、早诊断、早治疗，并且若是已经发生了糖尿病并发症，定期体检也能够防止进一步的恶化。
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49岁台球巨星确诊卵巢癌晚期！卵巢癌这么可怕，让我们一文读懂：卵巢癌！
2021-02-24 14:24:33
关爱自己，从早筛查、早诊治开始49岁台球巨星确诊卵巢癌晚期近日，多家外媒报道，49岁的台球巨星珍妮特·李被确诊为卵巢癌晚期。 也许大家对她并不熟悉。但是她曾经是世界锦标赛冠军、世界女子台球协会杯冠军，以及亚洲名人堂的入围者。(图片来源网络）这样一个“传奇”的人物，也没有逃过卵巢癌的“黑手”。据报道，珍妮特·李确诊卵巢癌晚期时，癌细胞已经转移到淋巴结。目前，她正在积极寻求治疗。瑞安市人民医院妇科副主任蔡珠华大夫在微博上指出，卵巢癌经常到晚期才被发现，哪怕医疗条件再好的明星也一样。(图片来源网络）没错，疾病并不会因为你多么优秀、富有，就绕过你。那么，作为女性，究竟应该做些什么来保护自己的健康呢？女性三大“杀手”之一卵巢癌随着社会压力越来越大，人们越来越忙，没时间体检、没时间关心自己的健康。还有很多人，因为害怕、经济等原因，推后、放弃治疗，几个月以后就失去了宝贵的生命。女性朋友们，关爱自己，从每年体检、重视身体的信号开始！
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著名演员吴孟达患癌！癌症来临前，都会经历这些“癌前病变”，可惜很多人没重视！
2021-02-24 14:15:46
如果拍一部《吴孟达》，一定是个悲喜剧。据港媒称，在20号，吴孟达身体抱恙，入住香港某肿瘤医院。田启文接受采访时，有透露到吴孟达的病情。“吴孟达在农历新年之前发现患上了肝癌，癌细胞已经开始扩散，近日他完成了手术，进入化疗阶段，人虚弱得连话都说不了。”在微博上，郭帆导演、黄子韬等人也为他发文祈福。得肝癌甚至是因肝癌去世的名人不在少数，香港演员李兆基于2018年确诊患上肝癌，香港媒体此前报道称，他曾一度有放弃治疗的打算，不过在亲友鼓励之下最后成功切除肝脏肿瘤，康复进度理想。可惜，李兆基终不敌病魔，因肝癌扩散到肺部而去世。著名诗人汪国真，中国香港影视女演员沈殿霞，还有傅彪、罗文……许多知名人士都因肝癌去世。有这些习惯的，大多是肝癌高发人群据悉，全球每年新诊断肝癌患者约75万。每年有约70万人被肝癌夺去生命。其中，中国的肝癌发病人数和死亡人数，均占到全球一半以上！ 更可怕的是……往往肝癌一发现就是：晚期！肝癌大多检查出来都是晚期现代人生活不规律，枸杞泡酒、喉糖配烟、熬最长的夜、蹦最久的迪……长期这样生活的人，都是肝癌的高危人群！除此之外，有过肝病史的人，比如乙肝、丙肝、肝硬化等病的人，也是肝癌高危人群。肝脏除了表面的包膜，并没有痛觉神经，所以肝癌的早期都没有什么明显的症状。如果出现了肝痛、黄疸等临床症状，一般检查出来都是晚期了。肝癌偏爱这5类人肝癌偏爱的人身上往往有5个特点，分别是：01得过乙肝及肝硬化的人在我国，约有90%的肝癌患者感染过乙肝病毒。外国跟我们有点不一样，在西方国家，感染丙肝病毒的肝癌患者更常见。所以，严谨地说应该是：感染过肝炎病毒的人，都要多留个心眼。肝硬化的下一步往往就是肝癌，尤其是已经查出肝硬化的患者。02嗜酒如命很多人都知道，长期喝酒的人容易得「酒精肝」，在此基础上完全有机会发展成肝硬化，进而发展成肝癌。酒精对人体肝脏、肾脏、胃肠等脏器的影响，主要来自于乙醛。酒精进入人体后，大部分是在肝内代谢，只有2~10%由肾、肺排泄。人在喝酒后，酒精（乙醇）第一步经乙醇脱氢酶转换成乙醛。乙醛就像家装污染中的甲醛一样，大量饮酒后，人体内会囤积大量的乙醛，它会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。03家族中有肝癌患者这里要先澄清一下，肝癌并不是大家想象中的「遗传病」。遗传病指的是基因突变或染色体畸变引起的疾病，简单地说就是父母遗传给孩子，大多是先天的。而肝癌的遗传性被称为「家族聚集现象」，最常见的例子就是，患有乙肝的妈妈，生孩子时把乙肝病毒也「传递」给了孩子。不过也别太担心，就算母亲是乙肝病毒携带者，只要给孩子及时打乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗，就可以很好地控制。04吸烟很多人知道吸烟会导致肺癌，但是不知道吸烟也会增大患肝癌的几率。早些年发表的两篇IARC（国际癌症研究所）专著中指出：吸烟是肝癌发展的独立危险因素！重度吸烟者，其患肝癌的几率几乎比不吸烟者要高一倍！对于肝癌患者来说，做了手术之后，吸烟亦可增加并发症发生率，如肝纤维化，肝功能受损，胆汁损伤等。05长期熬夜长期熬夜导致肝癌的案例主要发生在年轻人身上。据医生介绍，在他接收的病人中，最年轻的肝癌患者才24岁左右。熬夜到癌症只需要四步：轻度疲劳，深度疲劳，重要脏器内部变异，诱发癌变。这是因为长期熬夜会导致肝脏无法正常的排泄毒素，不能进行自我修复。而且长期熬夜还会降低人体的免疫力。除此以外，性格也会影响肝病！这里的性格内向不是指传统意义上那些害羞不爱说话的人，而是指不擅长把自己的负面情绪发泄出来的人。这类人虽然可能不抽烟也不喝酒，但是长期郁闷会导致肝郁结，肝癌也很容易找上门。此外，肝癌的高发年龄在40岁以后，分别是40岁以上男性和50岁以上的女性，其中男性的发病率高于女性。因此，过了40岁更要注意！记住「护肝」的3个好习惯不良的生活方式也是引发肝癌的重要因素，所以大家还是要从点滴做起：1戒掉最伤肝的习惯——酗酒特别是一天不喝就浑身难受的人，嘴舒服了，肝可受不了。一句话：不吸烟、少喝酒（最好是不喝），均衡饮食，坚持锻炼，哪种癌症的预防都少不了这三条。2不吃发霉变质的食物储存不当的花生、玉米、大米等，会被霉菌污染，产生致癌物「黄曲霉毒素」这个东西与肝癌很亲密，千万要当心。3定期体检，进行合理的癌症筛查肝癌太凶险，早发现早处理才是最好的办法，所以，找个时间做一套体检吧！尤其是开头前文的5类高危人群，更要做好体检，早发现、早处理。要是能在早期就把肝癌揪出来，治疗效果都是不错的。具体来说应该这样做：如果是前三类人（有乙肝、有肝硬化、家中有肝癌患者）：建议每6个月做一次腹部B超检查+血清甲胎蛋白（AFP）检查；如果是后两类人（超过40岁、爱喝酒）：建议每年体检一次，发现异常再考虑上面的检查。不少人奇怪，怎么癌症说得就得了？其实，癌症并不是一下子出现的，它是一个缓慢的过程。如果在癌前病变就能止步，那么癌症也就很难发生。癌前病变可控甚至可逆癌前病变其实是一种病理学的诊断，它是一个双向环节，可能会向不好的方向发展，也可能恢复到正常状态。也就是说，癌前病变是个可控甚至可逆的状态。从癌前病变阶段发展到癌症，一般需要几年甚至数十年左右的时间。所以，在我们身体出现癌前病变时，如果我们懂得及时“刹车”干预，就可以避免癌症的发生，而这，也是癌症的最后一道防线！记好！8种常见的癌前病变01慢性萎缩性胃炎→胃癌胃癌发展有一个大致的过程：正常胃黏膜→慢性浅表性胃炎→慢性萎缩性胃炎→肠化生、异型增生→胃癌慢性萎缩性胃炎可能属于癌前病变或癌前状态，癌变的风险相对增高；当胃黏膜出现上皮不典型增生、肠上皮化生(胃黏膜被肠型黏膜替代)，可能是癌前病变的表现。胃黏膜表面明显不平，且颜色是红白相间，但以白色为主慢性萎缩性胃炎临床症状：多为上腹痛、腹胀、腹部不适、食欲不振等。慢性萎缩性胃炎通过胃镜及黏膜活检可以确诊，只要在慢性期及时接受正规治疗，通常不会癌变。▼干预方法：1.检查：推荐浅表性胃炎每3年查一次胃镜，慢性萎缩性胃炎每1～2年查一次胃镜,并积极治疗。检测幽门螺杆菌，视情况进行规范的抗幽门螺杆菌治疗。2.戒烟酒：萎缩性胃炎的严重程度和吸烟、饮酒正相关。3.规律饮食：饮食要细嚼慢咽、少吃腌制食品、不要暴饮暴食、不吃辛辣霉变食物。02腺瘤性肠息肉→肠癌肠息肉有很多类型，其中，腺瘤性息肉是公认的癌前病变，尤其是直径大于2cm的，癌变的机会较高。据悉，95%以上的结肠癌来自结肠腺瘤，一般从息肉到癌变，平均要5~15年。在这阶段，通过肠镜进行息肉切除，能大大降低肠癌的发生。▼干预方法：1.检查：50岁以上每5年进行一次肠镜检查，每年进行1次肛门指检，发现息肉视情况处理。2.戒烟戒酒：大量饮酒、吸烟，使基因突变，肠息肉的发生率也会提高。3.少吃：高动物蛋白、高脂肪的食品，减少食用精粮，减少腌制、烟熏类食物。4.多吃：每天一斤蔬菜半斤水果，把细粮的三分之一换成谷物、粗粮，比如豆类、红薯、小米、高粱、玉米等。5.“33”运动：每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症，癌症危险自然会大大下降。03肺结节：不典型腺瘤样增生→肺癌中国目前是肺癌第一大国。而肺结节中的不典型腺瘤样增生属于癌前病变。其中，结节越大，恶性的可能性也越大。根据临床对上千例的肺部孤立性结节观察发现，肺部结节直径小于0.5厘米，恶性的可能性很小，大约在1%以内；0.5~1厘米时，恶性可能性为6%~28%；直径＞2厘米的肺结节恶性概率达到64%~82%;直径＞3厘米的肺结节,90%~95%为恶性。▼干预方法：1.检查：一年做一次低剂量螺旋CT筛查早期肺癌。2.戒烟：吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的10倍，而戒烟可明显降低肺癌发生率。3.注意室内通风：防室内微小环境空气污染，要注意保持室内通风，改善室内空气质量。4.减少厨房油烟：烹饪尽量减少油炸、煎炒。炒菜前要开窗户、开抽油烟机，炒菜后抽油烟机要再开5-10分钟。04乳腺非典型增生→乳腺癌乳腺癌发展要经过：正常乳腺导管内增生→非典型增生→原位癌→浸润性癌乳腺非典型增生可能是乳腺癌的癌前病变。单纯的乳腺增生症并不发生癌变，如果导管上皮高度增生及非典型增生则可能为癌前病变。一般将乳腺组织非典型增生、导管内乳头状瘤及乳腺囊性增生视为乳腺癌的癌前病变。▼干预方法：1.检查：女性定期乳腺自查很重要，普通人35周岁以下的女性主要使用超声检查进行体检；45-55岁围绝经期的女性最好每年做一次钼靶检查。如发现有癌前病变，建议遵医嘱复查并看是否需要手术。2.少吃高脂食品：少吃油炸食品、奶油、奶酪及各种甜食，控制脂肪的摄取，避免肥胖。3.保持好心情：负面情绪很容易导致机体内分泌紊乱，跟乳腺疾病有一定关系。4.适当运动：是预防乳腺癌发生的重要因素。05肝硬化→肝癌国际癌症研究署发布的全球恶性肿瘤疾病发病报告中（GLOBOCAN2012），2012年世界约有782000例新发肝癌病例，中国新发肝癌占50.5%。中国肝癌发生存在一个三部曲：肝炎→肝硬化→肝癌。如果有乙肝病史伴肝硬化基础，则是肝癌的高危人群，如伴有影像学发现可疑占位或甲胎蛋白升高，则可能是出现癌变。▼干预方法：1.检查：乙肝肝硬化的病人，最好每三个月～半年体检一次，主要查肝脏B超和甲胎蛋白。2.积极治疗：肝硬化患者要及时接受规范的治疗，有乙肝要积极治疗乙肝。3.戒烟限酒，避免过劳。06宫颈上皮内瘤样病变→宫颈癌宫颈上皮细胞在HPV持续感染后，可从发生非典型增生再转变为癌变，这个时间可长达10年或更长时间。其中，宫颈上皮内瘤样病变也就是常说的宫颈癌前病变，分为一、二、三级别，级别越高越容易癌变，而级别越低越好治疗。要注意！性交、妇科检查后有少量阴道出血的现象就是接触性出血，有可能是宫颈癌前病变及宫颈癌的症状。▼干预方法：1.检查：有性生活的女性，每年应做一次TCT及HPV检测。如有异常，则需要进行阴道镜检查或活检。2.积极治疗炎症：积极治疗慢性宫颈炎及宫颈癌前病变。性生活要注意卫生。3.接种HPV疫苗：条件允许下可接种宫颈癌疫苗，预防宫颈癌发生。4.防止过度疲劳：不良生活习惯会降低人体免疫力，给病毒入侵制造机会。07交界痣→黑色素瘤交界痣多长在手掌、足跖、外阴部等易摩擦部位，与其他痣相比癌变可能性高。一旦发现痣的形状不规则，边界模糊，颜色深浅不一，出现晕开或者体积慢慢增大，皮肤出现轻微隆起或变厚时，就要及时就诊。▼干预方法：1.化学剥脱或激光祛痣方法刺激性较大，不推荐大的交界痣这样处理。2.生活中避免过多摩擦，对于有危险信号的交界痣，最好采用手术切除加病理检查。08黏膜白斑→癌症黏膜白斑是一种上皮异常增生的癌前损害特征，常见的有口腔、食管、阴茎、外阴和宫颈处的白斑等。▼干预方法：发现异常的黏膜白斑，最好到医院及时检查。虽然，萎缩性胃炎、息肉、肝硬化......这些情况都可能与癌症相关，但它们从良性疾病发展到癌前状态再演化成癌变却有相当长的一段距离，所以不必惊慌，但一旦发现也要引起足够重视，积极治疗和调整生活方式。
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警惕！家长注意，这个病不及时矫正，长大就麻烦了！
2021-02-23 11:22:56
脊柱侧弯脊柱侧弯顾名思义就是脊柱偏离中线的一种畸变，形成“S”或“C”形弯曲，X线片上的弯曲程度（cobb角）大于10°，是现代人最常见的一种亚健康状态，也是青少年群体中最常见的畸变之一。引起脊柱侧弯的原因有很多，包括先天性，特发性，神经肌肉性和功能性脊柱侧弯等，其中以特发性脊柱侧弯最常见，约占80%，此类脊柱侧弯通常在青春发育前期发病，青春发育期进展很快，男孩女孩的发病几率相等，但女孩的脊柱侧弯弧度容易加重。很多的家长因为工作忙碌的原因，对孩子平时的关注疏忽，甚至在孩子长大后发现，我的孩子为什么总是弯腰驼背?为什么我的孩子肩膀高低不一?坐没坐姿，站没站相的，则怀疑存在特发性脊柱侧弯，如何发现自己的孩子可能存在脊柱侧弯呢?1.是否有习惯坐姿不端正,站姿歪歪扭扭的毛病。2.双肩不等高。3.双侧胸廓或乳房不对称。4.时常颈，腰，背疼痛不适。5.一侧后背隆起。6.一侧臀部隆起。7.平躺时，两侧下肢不等长。8.双侧肩胛骨不等高或一侧隆起。一般需根据患者年龄，侧弯程度和进展情况选择和制定治疗方案，避免特发性脊柱侧弯加重的原则就是早筛查，早发现，早治疗。通常以下四种治疗选择方案① 对于10°以下 姿势训练，矫正不良习惯。其实坐姿不正，长时间低头弯腰，喜欢趴桌瘫坐，睡姿不当，甚至长期背包过重也会造成脊柱侧弯。② 10°～20° 姿势训练，运动训练，侧方电刺激。③ 20°～40° 佩戴侧弯矫形器是主要治疗方法，同时行运动训练或侧方电刺激。④ 40°或45°以上 手术矫正，术后佩戴矫形器。具体治疗方法①坐姿：孩子坐着时，要注意以下几点：（1）电脑屏幕上方应该与眼睛平行。（2）椅子应该完全支撑你的大腿。（3）你的双腿应该弯成90°。（4）你的脚应该平放在地上。（5）确保你放松你的双肩。（6）你的前臂应该是和地面平行的。（7）椅子应该有靠背来支撑你的腰背（可以根据个人情况定制适合自己的桌椅）。②姿势训练：可以借助镜子进行姿势的自我矫正。③侧方电刺激：作用机制是电刺激作用于脊柱侧弯凸侧的有关肌群，使之收缩，产生对脊柱侧弯的内在矫正力，使凸侧的有关肌肉群逐渐变得比凸侧粗壮有力，使脊柱两侧的不平衡收缩牵拉，达到矫形的目的。④矫形器的选择与应用：脊柱矫形器分为颈胸腰矫形器，胸腰矫形器和腰骶矫形器。不同形式的侧突矫形器对患者脊柱包覆的范围，部位不同。应用时间：在患者发育成熟（骨骼停止生长发育）前的时期内，矫形器原则上需要24小时（含就寝时间）都佩戴；考虑到患者需要洗澡并做体疗，往往要求患者穿戴23小时左右；在骨骼生长发育停止后，可以让患者只在夜间佩戴，并且继续使用数年，以维持已经得到的矫正效果。适应性练习矫正目的性强的侧突矫形器在穿戴初期会给患者带来不适，如压痛，腰背部肌肉酸痛，胸闷气短等，我们根据患者的侧突程度，年龄，矫正程度大小等，确定一定的适应性练习步骤，以帮助患者逐步适应矫形器的穿戴。a.第1～2天：每天白天分3～4次每次穿戴0.5～1小时，脱下后检查皮肤是否发红，患者有无不适感。夜间躺下入睡前穿戴0.5～1小时，入睡前脱下。b.第3～4天：每天白天分3～4次穿戴，每次穿戴2～3小时，夜间躺下入睡穿戴1～2小时，然后脱下。c.第5～6天：每天白天持续穿戴，每4个小时脱下检查皮肤；夜间入睡穿戴1~2小时，然后脱下。d.第二周：每天白天持续穿戴，每4个小时脱下检查皮肤；夜间入睡穿戴；若入睡困难可脱下，尽量延长穿戴时间。以上练习过程往往须根据适应能力而调整，尽早地适应。运动训练：纠正异常姿势及核心训练a.保持脊柱灵活性的运动。(左右交替10次一组，1～2组）b.牵伸凹侧肌肉 调整肌筋膜张力的对称性，恢复肌肉的初始长度c.核心训练 强化腹肌稳定躯干d.加强脊柱伸展肌的控制和力量e.加强凸侧肌肉力量形成脊柱两侧的肌肉不平衡收缩牵拉，达到矫形的目的f.强化和稳定胸椎和腰椎注意事项：1.提重物时注意左右交替，保持正确的姿势。2.书包不能太重，最好使用双肩包。3.睡低的枕头和硬板床，有脊柱侧弯时，应该睡脊柱凹侧面，可以通过凹侧痉挛的肌肉松弛而得到矫正。
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眼科医生：4张测试图，1分钟就知道眼睛是否健康！
2021-02-22 11:04:03
当眼睛出现一些疾病时，会直接影响我们的生活。很多眼科疾病需要精密的器械进行检查，但其实眼睛健不健康，还可以通过一些简单图片来测试、判断。北京同仁医院眼科主任医师乔春艳2月3日在京医通分享了4张图片，可以帮助大家进行一个初步判断。①测一测：眼睛是否有“黄斑病变”？这个测试用的方格是Amsler（阿姆斯勒）网格，这是眼科临床检测黄斑病变的工具图。请正视图片【测试方法】1.把方格表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及均匀；2.如有老花或近视，需配戴原有的眼镜进行测试；3.用手盖着一只眼，测试眼凝视方格表的中心黑点；4.重复步骤1至3，检查另一只眼。你看到的表格是什么样子？【答案】● 如果看到C：眼底黄斑很正常。● 如果看到A或B：有可能是眼底黄斑出现了问题。【应对方法】黄斑变性是老年人容易出现的眼疾之一，目前对黄斑变性没有根治办法。北京友谊医院眼科主任医师黄映湘2015年在健康时报表示：1. 有黄斑变性，外出时要注意防晒，戴上遮阳帽和防紫外线的眼镜，紫外线强烈时避免室外活动。2. 同时，日常生活环境注意增加照明，提高亮度。但需要注意，避免直视高亮物品，可以用布遮挡反光的家具表面，减少对视力的伤害。3. 黄斑变性老人最好戒烟，避免吸二手烟，家属也要避免在老人周围抽烟。②测一测：是否是“红绿色盲”？这里测试用的色盲卡，在医院体检时比较常见，可以初步检测人眼对色彩的敏感度。请观察图形你看到的是什么动物？【答案】● 如果看到A：很可能是红绿色盲。● 如果看到B：正常视力。【应对方法】色盲的病因主要分为先天性和后天性两种。上海市眼病防治中心副主任医师丁琦2020年在科普中国表示，先天性色盲是一种遗传性疾病，男性比女性更容易患有先天性色盲。对于先天性色盲没有很好的治疗方法。所以在婚前应该了解清楚家族史，避免近亲结婚，根据遗传规律进行优生优育。后天性色盲则主要是由一些眼部疾病导致，白内障、青光眼、视神经萎缩、黄斑病变等视网膜疾病都可以造成色觉异常。针对后天性色盲，主要是通过治疗引起色盲的眼部原发疾病来改善或治愈。如果眼睛出现视觉、色觉异常的情况，建议到专业眼科机构就诊，及时治疗眼部疾病。此外，还可以多食用一些富含维生素A的食物，如胡萝卜等，老年人平时可以适当补充叶黄素保护视网膜。③测一测：眼睛是否有“散光”？测试用的散光表是医生检测有无散光以及轴位数据最常用的工具表。请平视图片【测试方法】1.把图表放在视平线30厘米的距离，光线要清晰及均匀；2.裸眼观察图表，用手盖着一只眼，测试眼凝视图表；3.重复步骤1和2，检查另一只眼。你看到的图像是什么样的？【答案】● 如果看到A：没有散光。● 如果看到B或C：很可能有散光。【应对方法】散光是一种受先天因素影响的发育性眼病，与外界环境和用眼卫生关系不大，很小的时候就可能表现出来。北京大学人民医院眼科主任医师吴夕2011年在健康时报表示，孩子老爱揉眼睛，爸妈要警惕，这或许是散光的提示之一。还有一些散光儿童会通过瞪眼、眯眼，通过改变眼睛的聚光能力，来达到看清东西的效果。散光还会畏光。一旦光线突然变强，比如拉开窗帘，有散光的孩子就会出现流眼泪、过度回避等畏光行为。儿童出现这些表现时，家长应该及时发现，并带孩子治疗。这个时候，只要在医生指导下，戴上光学矫正眼镜，一般比较容易能够治愈散光。要是拖到上学后，就比较难治了。④测一测：是否已有“老花眼”？请裸眼观察下图你看两图中的文字，哪边清晰？【答案】● 如果感觉左边红色清晰：很可能是近视。● 如果感觉右边绿色清晰：很可能是老花眼。● 如果左边右边一样清晰：视力正常。【应对方法】老花是眼睛的自然老化，广州市中医医院眼科副主任中医师李建良2011年在健康时报表示，在日常生活中，老人要注意保养眼睛。1. 清晨用冷水洗脸、洗眼。平时有空，就一开一闭地眨眼，向上下左右来回转动眼球，也可以用双手轻轻搓揉眼睑。2. 不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视、电影的时间不宜过久，读书时要舒适地坐着，身体不要过分前倾。3. 晚上临睡前，用40℃～50℃的温水敷额头和双眼部位1～2分钟。⑤有老花眼的老人，建议到专业的医院或机构进行配镜。专家提示：图表检测只是眼科诊断病情的依据之一，还需要借助其他的临床检测来确诊。所以，如果出现眼部不适，或符合以上检测结果，一定要尽快到医院就医。①
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落枕找上门？如何告别歪脖子？
2021-02-20 10:53:34
每天起床第一句先给自己打个气诶·····等等！不对劲这种熟悉而又僵硬的感觉 又双叒叕落枕了！！ 这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。落枕为什么盯上你？1、睡姿问题人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿。比如，你躺下的时候可能是平躺的姿势，接下来的漫长夜晚里，你的睡姿有会可能变成这样： 而头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。2、枕头、床垫不合适人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。3、颈肩部受凉秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。4、“低头族”电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。落枕也可能是疾病预警除了以上问题，经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生：1、脊椎病 患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。2、脑血管病变 颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。①脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状；②脑中风除了头颈部头痛外，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状；③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。普通落枕后，是动还是不动？一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。发生普通落枕后我们可以试试以下方法：局部的冷敷、热敷落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。（先冷后热，记住哦~）图：摄图网拉伸运动等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次；②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次；③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。三步按摩法，预防颈椎病变除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见，据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！图：摄图网而颈椎病也是肌肉长期紧张所致，因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天，计仔君教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：1“拿”一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。2“点”一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。3“滚”一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。
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肺癌早期静悄悄？发现早期肺癌，这个方法一定要知道
2021-02-19 10:52:32
中国目前是肺癌第一大国。国家癌症中心2019年发布的最新全国癌症统计数据显示，在恶性肿瘤中，肺癌发病率和死亡率居第一位。肺癌早期有哪些症状？绝大多数肺癌早期没有任何蛛丝马迹。肺癌在中国，85%以上发现就是疾病的中晚期了，没法进行手术，治愈率更是很低。为什么？就是因为肺癌早期没有任何症状。肺癌之所以没有症状，就是因为肺是一块巨大的海绵，如果海绵里面长了一个很小的家伙，它对于神经没有侵犯，对于胸壁没有侵犯，小的出血也不会从气管当中排出来，因此是在一个十分封闭的空间当中缓慢地生长。肺癌什么时候才可能出现症状？一般来讲，3cm以下的肿瘤，都可以没有任何症状，很多7、8公分以上的肿瘤也没有。那么，肺癌什么时候才可能会有症状呢？1、逐渐长到胸壁时，出现胸壁的疼痛。2、逐渐长到主气管，出现主气管的咯血，或者出现肺不张造成的憋气。3、逐渐长到肺内的神经上，出现咳嗽，或者声音嘶哑的症状。但这些症状一旦出现，没有一个是早期的。肺癌早期发现，还是要靠这个方法肺癌如果想要早期发现，还真的只能通过体检。曾经有个30岁的年轻小伙子来到我的门诊，说得了肺癌。一问怎么确诊的，他说自己半夜经常醒，而且四五年没有感冒了。真是让人哭笑不得，这种随便瞎传的谣言，一个年轻人也会相信。正规的体检是排除肺癌最好，也是最直接的方法。过去，包括现在很多单位体检都是用胸透来看肺里有没有长东西。但是在40-45岁以上的朋友，我们建议采用低剂量螺旋CT来体检。胸透能看到的最小的肿物是2cm，而CT可以看到2mm以上的病变，很多早期的小肺癌都是通过CT诊断出来的。幸运的是，北上广这些一线城市虽然肺癌没少得，但是大部分人因为体检普及得较早，通过CT发现了早期肺癌，切了之后一直健康地活着。这也是为什么发达国家癌症发生率并不低于我们，但是癌症的死亡率比我们低的原因。不是因为人家治疗手段多么强大，而是人家有健康体检的观念。建议以下高危人群定期每年做一次低剂量胸部螺旋CT，来早期筛查肺癌：年龄≥55岁，吸烟≥30包年，包括以前吸烟，但戒烟不足15年；年龄≥50岁，吸烟≥20包年及额外的肺癌高危因素，如因职业原因，接触石棉、铍、铀、氡等物质；有肿瘤家族史；有慢阻肺或慢性肺纤维化病史等。（注明：「包年」是指每天吸烟的包数乘以吸烟的年数。）另外，50-75岁人群，如果长期被动吸烟（大于20年，基本每天接触），也建议每年做一次低剂量胸部CT筛查。
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警惕 卵巢早衰，女性的健康杀手！你需要这样抵制！
2021-02-18 11:46:23
说到卵巢早衰一部分人以为“那只是提前变老呗” 真的只是提前变老吗？那你对卵巢早衰还不够了解......什么是卵巢早衰女性卵巢储备的卵泡数量就像储钱罐里的钱币，数量是有限的。每个月都会有一批卵泡进行发育，通过优胜劣汰，最后只有一个卵泡发育成熟并发生排卵。随着岁月的流失，女性卵巢内的卵泡会慢慢用完，女性也就绝经了。卵巢早衰是指在40岁以前停经，同时伴随卵泡刺激素(FSH)的升高和雌激素的下降。卵巢早衰会导致血管功能失调、性器官和第二性征会因为雌激素的减少而逐渐萎缩，进而影响女性的精神状态，如抑郁、易激动、失眠等，给生活造成危害。导致早衰的五大原因吸烟01研究显示，吸烟会损害卵巢功能，让绝经提前发生。有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。压力大02“黑白颠倒”的生活，让生物钟紊乱，导致神经内分泌失调，不仅影响卵巢功能，还会增加子宫肌瘤、子宫内膜癌的几率。我国妇女更年期大多集中在40~60岁，工作和家庭的双重压力，促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。据临床调查，我国30多岁的白领女性中，30%的人存在着不同程度的隐性更年期现象，归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起。衣服过紧03部分女性在塑身内衣的压迫下，导致卵巢发育受限，让卵巢很受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等健康问题。过度减肥04过度减肥易导致体内脂肪急剧降低。当脂肪比率过低时就会影响体内雌激素的水平，引起月经紊乱，甚至出现闭经的情况，抑制了卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。反之，卵巢早衰也会加重月经紊乱，形成恶性循环。患有自身免疫性疾病05当患有自身免疫性疾病时，如类风湿关节炎，体内的免疫系统则可能会错误地将卵巢组织内的生殖细胞当成外来的异物，而予以杀伤、破坏，从而造成卵巢功能早衰。女性早衰的症状正常情况下，女性的自然绝经年龄平均在49岁左右，如果40岁前卵巢功能就衰竭了，那就是卵巢早衰。怀疑自己卵巢早衰的姑娘，一定要看你有没有这3类症状：1月/经/变/化月经量少，阴道不规则流血，月经淋漓不尽，尤其是35岁之前就出现了持续4个月以上的闭经。2低/雌/激/素/症/状卵巢功能减弱，意味着雌激素分泌的减少，会导致出现潮热多汗、面部潮红、性欲低下、阴道及乳房的萎缩等低雌激素症状，或是抑郁、焦虑等精神性的异常。3不孕卵巢功能衰退当然也会影响生育能力，很多人都是因为不孕而查出卵巢早衰。卵巢保养坚持五件事常运动▲▲▲人懒卵巢老得快。研究证实，躺着、坐着老不动，血液循环会下降，新陈代谢会降低，身体代谢产物不能及时排出，卵巢就会受到“毒害”。平时可以选择一些中等量的运动，比如快走、慢跑等。建议每天至少活动30分钟以上。工作累了，站起来活动活动筋骨也行。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。少熬夜▲▲▲人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，就会造成卵巢功能衰退。所以女性朋友要养成早睡早起的习惯，保证晚上充足的睡眠。开心点▲▲▲不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少。强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统失调，导致月经失调，引起卵巢早衰。注意要及时排解坏情绪，释放压力。多吃点▲▲▲为了减肥乱节食，过度追求苗条，很容易造成营养不良、身体免疫力下降、内分泌也会紊乱，对卵巢很不友好。所以一定要荤素搭配，营养均衡。缺乏营养会阻碍卵巢正常的排卵过程，要尽量少吃烟熏、腌制等高盐的食物，如烤肉、腊肠等，多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养充足。常检查▲▲▲平均每年做一次体检，一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。卵巢保养不能做的三件事吸烟嗜酒▲▲▲酒精、尼古丁、苯、铅等，都会引起卵巢组织改变，影响卵巢功能。用劣质染发剂、化妆品▲▲▲劣质的染发剂、增白化妆品中可能含有的苯、汞化合物，长期使用可通过皮肤粘膜吸收，损伤卵巢。住刚装修的房子▲▲▲刚装修完的房屋、新家具，甲醛、苯、氨等这些有害物质的浓度很高，容易引起女性月经紊乱，导致卵巢受损。您还知道哪些养护卵巢的方法？
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冬季运动更有利于减肥？不注意这3点，很容易受伤，尤其是中老年人
2021-02-18 11:39:57
俗话说得好：“冬训吃点苦，开春猛如虎。”运动确实有益健康，但想要在冬天迈开腿，真的需要十分的勇气。 天气一冷，大家都爱窝着沙发上，开启吃吃喝喝的模式，不知不觉肚子上的赘肉也多起来了。 可是，你们知道吗？其实冬天常做运动，身体里的脂肪减得更快，不信你看看下文的研究吧！ 研究表明：低温运动能燃烧更多脂肪 近期，《应用生理学杂志》发布了一项脂质氧化（即燃脂）的研究。 该项研究一共有11名平均年龄23岁、“适度健康、超重”的成年志愿者参与，他们在第一天遵循了自己的饮食习惯，但被要求在当天16点吃晚餐，因为19点就要开始高强度的间歇训练。图源：中国生物技术网 这些志愿者被要求在21℃的“热中性”环境与0℃的低温环境件下进行一系列标准的高强度间歇训练。接着，参与者在20点时吃一个营养棒。除了饮水以外，其他食物不允许食用。 最后，研究人员通过分析他们的核心体温、心率和氧气量等指标后，结果令人吃惊：比起21℃的“热中性”环境，在0℃的低温环境中运动时，脂质氧化效率增加了358%。换句话说，寒冷天气进行运动，身体里的脂肪燃烧增加了3倍多！此外，人体内有两种脂肪——白色脂肪、棕色脂肪，其中，棕色脂肪是“燃脂高手”，能燃烧储存在白色脂肪里的能量，给身体供暖。 科学家发现，在低温环境下，通过运动锻炼，有助于增加体内棕色脂肪的数量。 图源：网络冬天经常运动的人，身体消耗的卡路里、能量更多，从而保持身体温暖，抗寒能力也变得更强了。看到这里，还躺在沙发上的你，有没有一种“立即去锻炼”的冲动？ 冬天运动，有“5宜” 有些人为了达到减肥或锻炼目的，盲目地加大运动量、不分时间锻炼。这个做法肯定是存在健康风险的。冬天运动前，你要知道合适的运动时间、地点......适宜的时间：避免过早、过晚冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激大，易诱发气管和血管的痉挛，导致血压升高、心绞痛的发生，尤其是心脏病、心血管疾病者及老年人。因此，冬季运动不宜过早、过晚，建议大家上午9~10点或下午2~5点进行锻炼。下午这个时间段处于两餐之间，运动对消化系统的影响最小。适宜的强度：微微出汗冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，大汗淋漓地运动不一定对身体有好处，其活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。 此时，运动以身体开始发潮、微微见汗为宜。适宜的时长：每天少于1小时寒冷天气进行锻炼，不要盲目增加锻炼时间，要根据身体的情况决定。最好是每天不超过1小时，适当休息下，以免用力过猛，适得其反。适宜的环境：注意天气状况在冬季进行体育锻炼的时候一定要记得避开突变的天气。例如，气温骤降、大风天、雨天、雪天、雾霾天等，在这些情况下尽量选择室内运动。 所以，冬季运动最好选择晴天、开阔的平地进行锻炼。适宜的着装：穿得有“层次”冬天运动穿多少衣服是一大难题，穿多了又热、少了又冷。运动前，人体处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气对肺、支气管及脾胃有刺激作用。 为了方便，大家可以穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。 注意3个细节，运动更有益记得先热身如果直接跳过这一步，心脏和血管在毫无准备的情况下突然接收运动的信号，会影响心率与锻炼的效果，各关节、肌群也容易拉伤，出现酸痛不适。中老年人一定要注意，否则更易受伤。冬天开始运动前，最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来。当感到身上开始有出汗感，即热身已做足了。热身可利用一些运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。及时补充水分冬天运动与夏天运动一样，都需要适时为身体补充水分，可以带一瓶温水或柠檬水备用。注意，有些人喜欢喝一杯热咖啡、奶茶等饮料再进行运动，但这是不科学的做法，咖啡含有咖啡因，会造成人体失水。按身体状况选择运动项目很多人在运动时，认为越难完成的锻炼动作效果越好。其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去盲目选择。 不同人，选择不同的运动 1减肥者想在冬天瘦身的朋友，最好先制定一个减肥计划。大家不妨选择一些强度适中的运动，如羽毛球、跳绳、呼啦圈等，同时别忘了结合饮食！ 推荐大家几个燃脂动作：弓步跳：挺直身体站立，左腿向前屈膝跨步，然后跳起，腿部回到原位；左右跳完一次后，为一个完整动作，完成50个。仰卧抬腿：双臂放在身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；每次做3组，每组45秒。俯身提膝：俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定；每次做3组，每组60秒，中间休息20秒。2中老年人45岁~59岁的中年人，膝盖开始“老化”，不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试散步、慢跑这种轻缓的运动，能增强体质、提高免疫力。 而60岁以上的老年人，冬季少做高强度的运动，可进行一些简单又养生的运动，如太极拳，通过成套动作，和有节律的呼吸来完成动作。 推荐运动：步行、慢跑、太极拳3糖尿病患者糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备。 推荐运动：自编体操有氧运动（可消耗体内多余的脂肪）、举哑铃4高血压患者高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。 推荐运动：步行、气功、健身舞5心脏病患者一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。 运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。 推荐运动：步行
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