抗病毒，增强免疫力是硬核！

2020-02-28 15:25:12

疫情仍在持续，假期也一再被延长。

如何提高自身免疫力也成了大众话题之一。

今天就和大家分享一些关于免疫力的知识，哪些因素会影响免疫力的提升，以及在疫情期间到底该怎么做。

免疫力的分类

免疫力是人体自身的防御系统，简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。

免疫力是按照人体获得免疫机能的方式来分类的，所以人体免疫系统分为先天性（固有）免疫，就是你天生自带的、遗传来的。

另一种是获得（适应）性免疫，比如打疫苗获得的，还有就是某种疾病过后，你获得的免疫力，一般得过水痘的人就不会再得，这就属于特异性免疫。

运动和免疫力

过度剧烈运动会降低免疫力

研究显示，超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70%，根据运动免疫学家的调查，他们认为：大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。

这种现象就是我们经常听到的开窗现象，例如2012年伦敦奥运会，大概有41%的运动员都得了呼吸道感染。

为什么会有这个东西存在？当你大量高强度运动之后，你的应激激素包括皮质醇和肾上腺素会急速升高，导致升高血压和胆固醇水平，从而抑制免疫系统。

这个时候，你的淋巴免疫细胞就会大量进入血液当中，淋巴细胞的浓度下降、繁殖分化、活性能力也跟着下降。

交感神经对免疫能力的抑制、激素间的平衡破坏、血糖浓度低也会抑制免疫能力，一系列的连锁反应会导致你的免疫力临时降低。

因此，在疫情阶段，最不建议的就是高强度运动，尤其是不建议去健身房这种密闭空间进行高强度长时间的运动，以避免在开窗期暴露在人群中或者公共场所，增加病毒感染的几率。

定期适度运动可增强免疫力

早期的研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，他们患感冒的几率就降低了。这是因为，适度的运动与积极的免疫系统反应和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）产生的暂时增加有关。

而最近的研究也表明，免疫系统中的生理变化是对运动的反应。在适度运动期间，免疫细胞可以更快地在体内循环，并且能够更好地杀死细菌和病毒。当运动结束后，免疫系统通常会在几个小时内恢复正常，但持续不断的规律运动似乎会使这些变化更持久。

来自Appalachian StateUniversity大学的健康教授，同时也是北卡罗来纳州Human PerformanceLab实验室的主任DavidNieman博士也表示“经常锻炼的人一般更不容易感染冠状病毒等上呼吸道感染病，但是一定要注意个人卫生，不要过度运动。”

因此，建议长期保持中等强度的运动，运动时间建议一小时，训练后需要及时拉伸放松缓解疲劳，避免疫情期突然间增加运动量，百害无一利。

心里状况与免疫力

心理压力会降低免疫力

不仅身体压力会增加皮质醇和肾上腺素的释放，心理压力也会削弱免疫力，增加感冒和流感病毒侵袭的几率。尤其是焦虑、紧张、生活压力都会导致神经-内分泌系统的异常，从而直接影响内分泌。

也有研究证实：乐观的情绪和平和的心境会提高人体的对流感的抗体的水平。

因此在抗疫情间需要注意观察自己的心情，避免生活中过多负面情绪的产生，比如过多查看负面新闻，有必要的时候可以寻求他人帮助进行情绪管理。

睡眠与免疫力

好睡眠才有好抗体

睡眠是免疫功能恢复和提高的最佳时刻。而睡眠不足则会导致免疫力的下降。慢性的睡眠不足或者睡眠扰乱会导致免疫系统的内部紊乱，并增加感染病毒的风险。

因此，这段时间可千万不要白天没事干使命睡觉，导致晚上失眠熬夜伤身。每天保证至少7-8小时的有效睡眠。

饮食与免疫力

营养因素直接影响免疫力

对于免疫力来说，两个宏观营养素非常重要，分别是碳水化合物和蛋白质的摄入。

一方面碳水化合物的充足摄入能保证血糖的稳定，血糖的降低会增加机体免疫应激反应，降低应对外界刺激的能力。另外免疫系统的免疫物质大量依赖与蛋白质中的氨基酸作为更新、维持、增强的来源。

无论什么时候，都要多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白，强化免疫系统。保持膳食均衡，避免暴饮暴食。可以多吃水果补充Vc，千万不要一顿猛吃Vc补剂，Vc过量也是会中毒的。

环境与免疫力

环境的变化也会导致免疫力减少

通常过热的环境或者过冷的环境，缺氧的环境都可能导致运动后的免疫力下降。

我们常说“运动后要注意保暖，别着凉”。这是因为在寒冷环境下，运动完大口吸气会降低呼吸道粘膜的温度，而这个温度则刚好适合病毒的复制。

疫情期间也尽量避免长途旅行，因为飞机机舱在长途旅行中的轻微缺氧、密闭空间和旅途压力、焦虑和疲劳的综合作用下，会导致上呼吸道感染几率增加2-5倍。

总的来说，增强免疫力，是对抗病毒的重要手段，打铁还需自身硬。但提高免疫力受各种综合因素影响，苏和医学即将上线营养套餐，更有营养师根据会员个人情况“私人订制”营养补充剂，关注苏和医学，远离亚健康。

维持很强的免疫力更是一种长期行为，不可懈怠！

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