30岁以后，我们要如何防止肌肉流失

人到中年随着年龄的增长，身体开始发生变化，代谢率自然地缓慢了下来，大概从30岁起，我们的肌肉量开始流失。肌肉量流失的一个原因是生长激素分泌显著减少，而生长激素对促进和维持肌肉的发达起到至关重要的作用。

还有如运动员，在大运动量训练后，如不及时摄入能量，肌肉就会分解成氨基酸，进而转变成葡萄糖来满足身体能量需求，反而会导致肌肉流失。因此运动后必须要摄入一些碳水化合物和蛋白质及时补充身体能量。

医学科普在线建议：多喝水、不熬夜、戒烟、控酒、均衡膳食摄入。

多喝水：每天应坚持摄入补充8-10杯水（约1500毫升左右），因为水会促进蛋白质的吸收，所以健身时，喝水等于间接给身体提供蛋白质。

不熬夜：锻炼后只有保持充足的睡眠时间，才能为肌肉增长提供稳定能量。

戒烟：吸烟会使人摄入过多一氧化碳，而这

阻止了肌肉对氧气的吸收和运用，会减弱运

动健身的效果。

食用富含维生素C的饮食，具有保护衰老过程中，骨骼肌健康的潜力，并有助于减少年龄带来的肌肉损失，起到一定延缓衰老的作用。维生素C是一种水溶性维生素，生活中很多人会将维生素C药片作为日常的保健食品来服用。

但实际上，补充维生素C的最佳来源是食物，而是对大多数人来说，只要我们每天吃一些菠菜、青椒、猕猴桃、橘子、橙子等富含维生素C的食物，就能获取到足够的维生素C。

在特殊情况下，如吃不到新鲜蔬菜水果时，也可以服用维生素C制剂，成人一般每日推荐摄入量为100毫克，不建议多服，否则容易带来副作用。

注意：在服用维生素C制剂时，不宜和猪肝、牛奶、贝壳类水产品等同时吃，不然药效可能会打折扣，或出现某些不良反应。