人过中年 这些日常动作需警惕 严重可能会“致命”
2021-10-14 13:04:28
随着年龄增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统，都会发生功能退化和退行性改变，会导致行动、消化、思维能力不同程度的下降。
而在日常生活中，一些不经意的小习惯，往往会悄悄地影响我们的身体健康。其中，这5个日常经常做的动作，尤其是中老年的朋友若不留意，严重可能会有致命的风险！
起床太猛
刚睡醒时，因身体长时间平卧，如果突然猛的快速起床，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压。多表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者可能会引起跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。
而且起床太快、太猛，如导致血压波动过大，就可能会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害，甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险。
此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，常见问题是比较容易“闪腰”。
建议：
睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。
猛然回头
颈动脉是大脑重要的供血通路，如猛然回头或转头，轻者容易出现头晕等不适症状，严重时可能会诱发心脑血管病的急性发作，尤其是中老年人，还很容易伤到颈椎。
如果有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人，快速转头还可能会导致身体失衡，进而跌倒。
建议：
老年人在需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头。
用力排便
人过中年由于活动量和食量开始减少，用药增多等多种原因，比较容易出现便秘的情况。如果出现便秘，而排便时又过度用力，导致相关肌肉强烈收缩，不仅会让腹部的压力升高，血压也会升高，这样就很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。
另外，用力排便，也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。
建议：
1.养成定时排便的习惯，有便意时不要忽视，要及时排出。用坐便时可以脚踩一个小板凳，上身微微前倾，有助排便。
2.多喝水，长期便秘的中老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上。
3. 适当增加富含膳食纤维食物的摄入量，如全谷物和新鲜果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有较多的鞣酸，反而会加重便秘。
4.多吃富含B族维生素的食物，如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。
5.按摩腹部，深呼吸或适当运动，如原地高抬腿、深蹲、快走等，也能改善便秘情况。
注意：如果通过上述调整，便秘症状没有得到明显改善，建议及时就医。
弯腰搬提重物
生活中，提东西的时候你是不是也直接弯腰去提起物品？
这个动作很常见，但是对腰部的伤害却很大。当我们弯腰搬重物时，腰部承受的压力，会比正常站立时的 2 倍还多，弯腰和直起身时，会大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担，容易造成损伤。
而且，提重物时人往往会“猛地发力”，以便将物品抬离地面，这种突然用力过大或姿势转换过猛，有可能会造成腰椎损伤。而老年人一旦损伤腰背，康复期也会较长，甚至难以完全恢复，会大大降低生活质量。
建议：
中老年人本身就存在腰肌力量减弱，腰椎间盘突出等问题，无论是搬沉重的箱子还是捡一张纸，都不要直接弯腰拿，最好采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。
提重物时，尽量将其均分成两份，一手提一份，保证两侧受力平衡。重物分不开时，也尽量双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。
摔倒后立刻起来
老年人摔倒后容易髋关节骨折。有一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害，却因立刻起身可能会对身体造成了二次伤害。比如，可能会加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血的症状。
如果是已经伤及关节或骨头，盲目移动就可能会造成关节脱位或加重骨折情况。
如果摔倒时磕碰到头部，出现头晕，意识模糊，千万不要盲目扶伤者马上起来，可能会引发呼吸障碍，严重时可能会危及生命。
建议：
摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作，避免造成二次伤害。先判断是否受伤，可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活动受限。
如没有受伤，可以先慢慢地侧身，使膝盖和手肘着地，将身体慢慢撑起来，如身边有比较稳固的椅子等物体，可以借助其支撑慢慢起身，倚靠一会再正常活动，整个过程要动作尽量缓慢。
如已经受伤了，应冷静找出受伤部位，大声呼救，引起注意，或者拨打120及家人电话求助，等待救援时应尽量利用触手可及的物件，如毯子、衣服等，保证身体尽量舒适、温暖。
