身在床，心在浪？教你几个治失眠的“硬核”办法
2021-11-18 14:07:14
NO.1 要想睡眠变简单，良好习惯要养成 ● 下午3点后不碰咖啡、巧克力或茶等饮品 ● 卧室要安静，窗帘要隔光，温度要适宜 ● 起床和睡觉时间要固定，周末也不例外 ● 戒烟，至少别在睡前吸烟，因为尼古丁会影响入睡 ● 戒酒，饮酒会在后半夜损害睡眠，反而睡不安稳 ● 睡前半小时不看手机、电脑，而且放远一点 ● 睡前3-4小时避免剧烈运动，因为平复运动后的兴奋就要2-3小时 NO.2 惯性失眠很焦虑，刺激控制来解救 ● 除了睡觉和OOXX，任何事都不要在床上做，如玩手机、刷剧、吃零食、看书等 ● 困倦时再上床，而且躺下后不要做任何动脑子的事 ● 如果超过20分钟还没睡着，就离开卧室看会书（不看手机或电子书）或听轻音乐，有了困意再回到床上 ● 如果回到床上20分钟后仍睡不着，就重复上述动作，不管多晚都要按时起床，且不要午睡 ● 不要频繁看表，总看时间会更焦虑 NO.3 睡前切记别紧张，身心放松好入眠 渐进性放松法 入睡时让自己面部、手、脚趾或其他部分肌肉紧绷1-2秒，然后放松，重复几次，记住并保持这种放松的感觉。 放松反应法 闭眼舒服的躺在床上，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子下去，同时想象湖面、小溪、草地等令人感到放松的画面，体会放松的感觉。 ● 没必要纠结一定要睡够8小时，只要第二天不影响工作生活就可以 ● 大部分失眠，只是偶尔一两次或短期的，自己调理就可以好，不必过于担心 ● 如果经常睡的晚，起得迟，睡眠质量也不错，那并不是失眠而是睡眠时段后移 ● 牛奶、泡脚、香薰等稀奇古怪的助眠方法，不同的人效果差异很大，不过可以尝试下 ● 有的人实际睡的时间不短，但自己总觉得没怎么睡，这种情况医学上叫主观性失眠，可以到医院做个睡眠监测，用真实数据说服自己 
