血脂高，该如何降低？谨记：少吃，多运动，多喝水

血脂高的人，可能经常会遇到头晕、犯困等情况，这与血脂升高，机体内血液中的脂类或杂质过多，导致血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力有关，此外如果长期血脂升高，还容易增加血管动脉中形成粥样斑块的风险，因此一定要给予重视。

什么是血脂异常？

主要是因为生活水平提高饮食结构的变化和生活方式的改变，血脂异常患病率明显增加。

中国国民常规体检中，血脂二项、血脂四项甚至是血脂七项不可缺少。

血脂二项：一般指胆固醇、甘油三酯。

血脂四项：一般指胆固醇，甘油三酯，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇。

血脂七项：一般指胆固醇，甘油三酯，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，脂蛋白（a），载脂蛋白A1以及载脂蛋白B。

血脂检查正常值:

1、总胆固醇(TC)：正常范围在5.23—5.69毫摩尔/升。

2、甘油三脂(TG)：正常范围差异较大，在0.56—1.7毫摩尔/升。

3、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：正常范围是大于1.00毫摩尔/升。

4、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：范围是低于3.12毫摩尔/升。

5、脂蛋白(a)[Lp(a)]：健康成人血清中浓度小于300毫克/升。

6、磷脂(PL)：正常范围在1.3—3.2毫摩尔/升。

7、游离脂肪酸(FFA)：正常范围在0.4—0.9毫摩尔/升。

血脂异常的因素有哪些？

即使我们坚持清淡饮食，可能也会罹患高脂血症，因为年龄、性别、遗传因素、饮食习惯都是诱因。

1.随着年龄增长，血管内皮难免损坏，血液中的血脂就会入侵形成斑块；

2.绝经后的女性胆固醇会比同龄男性高；

3.当体内与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发生突变时，也会发生血脂异常。例如家族性高脂血症；

血脂异常的种类有哪些？

有四种——

1、高胆固醇血症

2、高甘油三酯血症

3、混合型高脂血症（胆固醇、甘油三酯同时升高）

4、低高密度脂蛋白血胆固醇症

每个检验值应该在多少范围内正常呢？

但并不是每个人的正常参考范围都是一样的，降低血脂的治疗，需要设定一个目标值。

高血脂人群需要改变生活方式

1. 体重达标：维持健康体重，有利于血脂控制。

2. 身体活动：建议每周5-7天，每天30分钟中等强度代谢运动。

3. 戒烟：完全戒烟和有效避免吸收二手烟。

4. 限制饮酒：酒精摄入量男性不超过20g/天，女性不超过15g/天。

5. 膳食脂肪：饱和脂肪摄入量不超过总量要求的7%，反式脂肪酸不超过1%，总脂肪不超过20-30%。

6. 碳水化合物：每日摄入碳水化合物总能量的50-60%，碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不超过总能量的10%。

7. 食物添加剂：植物甾醇/烷醇（2-3g/d）,水溶性/粘性膳食纤维（10-25g/d）。

高血脂忌吃什么食物？

1.碳水化合物食品。应忌的食品:番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2.脂肪类食品。应忌的食品:动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。

3.蛋白质性食品。应忌的食品:脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、加工品(香肠等) 。

4.维生素、矿物质食品。应忌的食品:纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、芹菜类)。

5.其他食品。应忌的食品:香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。